11 مورد از فواید کوهنوردی و اثرات آن بر سلامت جسم و روان - لیسو

فواید کوهنوردی

ورزش کوهنوردی سلامت روان شما را افزایش می دهد و تناسب اندامتان را بهبود می بخشد. در اینجا چند مزیت کوهنوردی را به عنوان فعالیت بدنی و ورزش آنالیز کردیم.

1- بهبود آمادگی جسمانی

کوهنوردی یک تمرین هوازی عالی برای کل بدن شماست زیرا به طور هم زمان به قدرت، استقامت و هماهنگی احتیاج دارد. تحقیقات نشان می دهند که این ورزش می تواند به کاهش علائم بیماری های مزمن مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، چاقی و سرطان یاری کند. بعلاوه کاهش فشارخون و بهبود عملکرد قلب، ریه ها و سیستم گردش خون از دیگر فواید اثبات شده آن هستند. کوهنوردی منظم می تواند ماهیچه های شما را تقویت کند، سطح استقامت بدنتان را بهبود بخشد و حتی ممکن است به علت ترشح اندورفین های از بین برنده استرس در بدن منجر به بهتر شدن کیفیت خواب شبانه گردد.

2- کوهنوردی و کاهش وزن

کوهنوردی یک ورزش عالی برای کاهش وزن، لاغری و تناسب اندام است. یک ساعت کوهنوردی حدود 500 کالری می سوزاند. این عدد معمولاً بسته به شدت و مدت فعالیت متفاوت خواهد بود. سوزاندن این اندازه انرژی یک راه عالی برای کاهش چربی بدن است. ترکیب این ورزش با یک رژیم تغذیه درست باعث می گردد بدن به چربی به عنوان منبع اصلی سوخت تکیه کند. کوهنوردی بر روی کاهش حجم چربی های دور شکم و کمر مؤثر است.

3- کوهنوردی و ایجاد استقامت هوازی

کوهنوردی یک راه عالی برای ایجاد استقامت هوازی و عضلانی است. استقامت هوازی توانایی ما برای حفظ فعالیت بدنی در مدت زمان طولانی تر است. افزایش استقامت هوازی به تحمل فشارهای ناشی از کمبود اکسیژن در ارتفاعات منجر می گردد.

4- فواید کوهنوردی در صبح

کوهنوردی اگر به صورت صبحگاهی انجام گردد، علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی با درگیرکردن عضلات مختلف بدن، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت اعتمادبه نفس و احساس موفقیت، فواید دیگری هم دارد. فواید کوهنوردی در صبح شامل موارد زیر می شوند:

• جمعیت کمتر: زمانی که صبح کوهنوردی می کنید معمولاً افراد کمتری در مسیرها خواهید دید.
• هوای خنک تر: صبح ها دمای هوا پایین تر است درنتیجه کوهنوردی راحت تر است.
• تماشا طلوع خورشید: تماشای طلوع خورشید از بالای کوه تجربه ای شگفت انگیز و نفس گیر است.

5- فواید کوهنوردی برای مردان

کوهنوردی فواید متعددی برای مردان دارد، از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• تمرین هوازی: این ورزش علائم بیماری های مزمن را کاهش می دهد و عملکرد قلب، ریه و سیستم گردش خون را بهبود می بخشد.
• کنترل وزن: کوهنوردی متابولیسم و هماهنگی و تعادل چشم و دست را افزایش می دهد.
• چابکی ذهنی: این ورزش قدرت تمرکز، حل مسئله و تمرکز را در کوهنوردان افزایش می دهد.
• کاهش استرس: کوهنوردی یک راه عالی و کاهش دهنده استرس برای فرد است.
• اثرات مثبت جسمی و فیزیکی: این ورزش سلامت قلب و عروق، قدرت بدنی، استقامت، انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می دهد.

6- فواید کوهنوردی برای زانو

فواید کوهنوردی برای زانو فراوان است اما یک ورزش بی خطر برای زانو نیست. مزایای آن عبارت اند از بهبود سلامت مفاصل، تقویت عضلاتی مانند همسترینگ و باسن و کاهش خطر آسیب دیدگی. نکته ای که هنگام انجام کوهنوردی اهمیت دارد، توجه به سلامت مفاصل برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های مزمن مانند آرتریت است.

7- فواید کوهنوردی برای قلب

بدون شک کوهنوردی فواید متعددی برای قلب دارد که در ادامه به بخشی از آن اشاره نمودیم:

• این ورزش کاملاً چالشی و استرس زا است درنتیجه قلب را مجبور به سخت تر کار کردن و سریع تر پمپاژ کردن خون می نماید.
• گردش خون را بهبود می بخشد و ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشارخون بالا را کاهش می دهد.

8- فواید کوهنوردی برای کبد

فواید ورزش کوهنوردی برای کبد فراوان است.

• تغییر ترکیب باکتری ها را در بدن
• کاهش التهاب کبد
• تغییر نحوه گشادشدن رگ های خونی
• کاهش چربی کبد و چربی بدن

علاوه بر این موارد، عمل فیزیکی پیاده روی و کوهنوردی باعث افزایش اندازه لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول خوب) در خون شما می گردد. این ورزش به بدن شما یاری می نماید کلسترول بد را جمع آوری و به کبد منتقل کند تا از این طریق از بدن خارج گردد.

9- فواید کوهنوردی برای عضلات پا

فواید کوهنوردی برای عضلات پا شامل:

• افزایش چابکی و انعطاف پذیری به علت بالا و پایین رفتن در زمین های مواج
• تقویت عضلات ساق پا از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا
• یاری به حفظ تعادل و ثبات بدن

10- ایجاد روتین های سالم در زندگی

ازآنجایی که کوهنوردان قبل آغاز هر سفری باید حداقل سه ماه را صرف آماده سازی بدن خود نمایند. این مورد به آن ها به ایجاد روتین ورزشی شامل تمرینات هوازی، استقامتی و یوگا یاری می نماید. کوهنوردان با پیشرفت تمرینات به نوعی روتین عادت می نمایند که بهتر است پس از رسیدن به قله یا تکمیل یک کوه پیمایی این روتین ورزشی را برای حفظ تناسب اندام خود ادامه دهند.

11- بهبود سلامت روان

پیاده روی و کوهنوردی نه تنها بخش های مختلف سلامت جسمی و فیزیکی را بهبود می بخشد بلکه روی شرایط روحی و روانی نیز بسیار مؤثر و مثبت است.

تحقیقات زیادی نشان دادند که شرکت در فعالیت های گروهی در فضای باز به کاهش افکار بدبینانه و تکراری در خصوص خود که عموماً با اضطراب و افسردگی مرتبط هستند، یاری می نماید.

بعلاوه، ورزش در طبیعت یک راه عالی برای ترشح هورمون اندورفین است. این هورمون سلول های گیرنده ای که برای فراوری شادی در مغز شناخته می شوند و به ما احساس خوبی می دهند را تحریک می نمایند.

در کوهنوردی باید روی تحقق یک هدف با دیگران تمرکز کنید. این کار نه تنها عزت نفس را بهبود می بخشد بلکه احساس ارزشمندی شما را نیز افزایش می دهد.

سخن پایانی

به طورکلی بدن انسان برای راه رفتن طراحی شده است. متأسفانه سبک زندگی مدرن با نشستن های طولانی مدت در اتومبیل و پشت میز با طراحی طبیعی بدن ما کاملاً در تضاد است. پیاده روی و کوهنوردی یکی از برترین راه هایی هستند که می توانیم از بدن خود در حین لذت بردن از محیط های تازه استفاده کنیم. فواید فیزیکی و روانی کوهنوردی بسیار زیاد هستند. داشتن کاری برای آموزش و هدف گذاری باعث می گردد در آموزش خود مسئولیت پذیرتر و منضبط تر شویم.

منابع: discoveraltai، wildcraft، earths-edge