رازهایی برای هوشمندی بیشتر: 5 هک برای بهبود قدرت مغز
به گزارش لیسو، بنیاد سلامت روانی انگلیس یک نظرسنجی سراسری در تمام کشور پیرامون استرس انجام داده است. 74 درصد پاسخ دهنده ها احساس می کنند در زندگی روزانه غرق شدند یا توانایی مقابله با روزمرگی را ندارند.
حقیقت این است که بسکمک از ما احساس می کنیم باید قذرت فکری خود را افزایش دهیم یا برای یادگیری و بهبود مهارت های فکری و مغزی خود تلاش کنیم. زندگی سریع تر از همیشه در حال حرکت است و ما باید قدرت مغز خود را بهبود دهیم.
هر روز مغز ما خودش را غرق در محیط های گوناگونی می بیند. اگر می خواهیم در این شرایط، قدرت فکری خود را بازیابی کنیم یا آن را بهبود دهیم؛ باید همان تفکر و رویکردی را داشته باشیم که درباره قدرت چسمانی داریم. باید نیروی فکری را به همان روشی پرورش دهیم که مربیان تناسب اندام برای ساختن جسم مان پیشنهاد می کنند.
کارهایی مانند خواب یا ورزش منظم را می شناسیم که باعث افزایش کارایی فکری می شوند. اما هک های کوچکی هم هستند که قدرت مغز را افزایش می دهند و باعث هوشمندی بیشتر می شوند:
1- نوتروپیک و رژیم غذایی
قدرت مغز خود را با داروهای نوتروپیک و رژیم های غذایی مناسب بهبود دهید.
شاید کلمه نوتروپیک برای شما تازگی داشته باشد ولی برای ورزشکاران، متخصصان حرفه ای تناسب اندام، بدنسازان و دانشجویان کلمه ای آشنا است. نوتروپیک ها مواد یا داروهایی هستند که می توانند عملکرد فکر و سلامت مغزی را بهبود دهند و به حافظه، تمرکز، قدرت اراده، خلق و خوی بهتر، خلاقیت و بهره وری کمک کنند.
هر چند ادعا می شود که متخصص های نوتروپیک با فرمول های فوق العاده ای که یافتند؛ قدرت فکری را افزایش می دهند و داروهایی مانند Qualia Mind و Qualia Focus را پیشنهاد می کنند. اما دو نکته وجود دارد: الف- شما با خوردن این داروها یک شبکه مغزتان ارتقا پیدا نمی کند، آن هم به اندازه چند برابر! ب-شما با کمی تحقیق می توانید با ترکیبی از رژیم غذایی طبیعی سالم و معدود مکمل سالم همین کار را بکنید و نیاز به بسته های دارویی گران نخواهید داشت. اما بی شک تغذیه همان طور که روی ورزش تاثیر می گذارد، روی مغز هم تاثیرگذار است.
2- ژانگولربازی
بله، بسکمک از حرکات شعبده بازی با دست که بیشتر با عنوان ژانگولربازی می شناسیم و به نظر خنده دار می آیند؛ قدرت فکری را افزایش می دهند. ژانگولربازی تفییرات ساختاری مثبتی در مغز ایجاد می کند و مزایایی فراتر از تفریح و تفریح دارد.
یک مطالعه منتشر شده از سوی نشریه نیچر نشان می دهد پردازش و ذخیره سازی توالی های پیچیده حرکات بصری در ژانگولربازی می تواند باعث تغییرات ماکروسکوپی در ساختار مغز ایجاد کنند. اسکن های تصویری از مغز این واقعیت را نشان داده و باعث افزایش ظرفیت های فکری می شود.
3- تعاملات اجتماعی
گفت وگو با دیگران و بودن در متن اجتماع می تواند شما را خسته و انرژی را تخلیه کند ولی حداقل این مزیت را دارد که یک تمرین جدی به فکر شما داده است.
محققان می گویند انواع ارتباطات و تعاملات اجتماعی سخت و پیچیده تحت فشار می تواند موجب افزایش ظرفیت های فکری و قدرت مغزی شود.
یک مطالعه نو اجرا شده به وسیله دانشگاه میشیگان، نشان می دهد افرادی که از صبح تا شب درگیر انواع تعامل های اجتماعی هستند؛ قدرت های شناختی فکری بالاتری دارند؛ سریع تر و هوشمندتر تصمیم گیری می کنند.
4- چرت زدن
پس از یک روز کاری طولانی خسته کننده که با چالش های فکری، تصمیم گیری و برنامه ریزی همراه بوده است؛ برترین کاری که می توانید انجام دهید؛ یک چرت زدن 100 دقیقه ای است. این یافته محققان دانشگاه یوسی برکلی است.
افرادی که در میانه روز یا پس از چندین ساعت کار سخت و خسته کننده کمی چرت می زنند؛ حداقل 20 درصد کارایی فکری بالاتری نسبت به دیگر افراد دارند.
شاید تحسین برانگیز باشد که چشمان خود را باز نگه دارید و با خواب آلودگی مبارزه کنید ولی حداقل به کارایی فکری خود هیچ کمکی نکردید. در عوض، یک چرت زدن کوتاه (به گفته محققان 100 دقیقه ای) می تواند فکر شما را بازپروری و دوباره شارژ کند تا در ادامه روز بتوانید فعالیت های فکری قوی تری انجام دهید.
در حال حاضر، بسکمک از شرکت های فناوری مانند گوگل، مرسدس بنز و غیره اتاق های استراحت و چرت زدن برای کارمندان شان راه اندازی کردند. چون متوجه شدند چرت نیمروز می تواند باعث افزایش بهره وری کارمندان در درازمدت شود.
5- گوش دادن به موسیقی در هنگام مطالعه
حتما افرادی را در کتابخانه عمومی یا سالن های دانشگاه دیده باشید که در حال مطالعه و یادگیری هستند ولی هدفون روی گوش دارند.
شاید تصور کنید موسیقی باعث حواس پرتی و کاهش کارایی فکری می شود. به طور عمومی این باور درست است و برای فعالیت های فکری پیچیده مناسب نیست ولی حداقل برای مطالعه برعکس عمل می کند.
چندین مطالعه نشان دادن گوش دادن به موسیقی در هنگام خواندن یک مقاله یا یک کتاب، حل یک مسئله ریاضی یا حفظ کردن عبارت هایی، کارایی فکری را بهبود می دهد. جالب است که برخی سبک های موسیقی هم کارایی مغز را بیشتر می کنند.
مثلا، موسیقی های کلاسیک برای یادگیری ریاضی از دیگر سبک ها بهتر است.
چند روز پیش، نتایج مطالعه ای را منتشر کردیم که نشان می داد گوش دادن به موسیقی در محل کار باعث کاهش بهره وری می شود. لپ کلام این مطالعه، تضاد موسیقی با تمرکز و قدرت تصمیم گیری بود.
منبع
منبع: یک پزشک