چه کاری کنیم تا به کرونای انگلیسی دچار نشویم؟ خبرنگاران - لیسو

به گزارش گروه اجتماعی خبرنگاران، کارشناسان سازمان جهانی بهداشت می گویند، برای پیشگیری از ابتلا به بیماری کووید19 و البته درمان سریع تر بیماران مبتلا به این ویروس، باید موارد زیر را رعایت کنید:

1. خوراکی های تازه و فرآوری نشده مصرف کنید

میوه، سبزیجات، حبوباتی مانند عدس و لوبیاها، آجیل و غلات کامل، گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر از خوراکی هایی است که باید مصرف شوند. به جای خوردن مواد قندی، چرب یا شور از سبزیجات و میوه بهره ببرید.

2. در حد متعادل روغن و چربی مصرف کنید

از چربی های غیراشباع شده مانند چربی های موجود در ماهی، آووکادو، آجیل، زیتون، سویا، کانولا و آفتابگردان بهره ببرید. به جای گوشت قرمز از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی مصرف کنید.

از مصرف گوشت های فرآوری شده که حاوی چربی و نمک فراوان هستند، پرهیز کنید. از لبنیات کم چرب مصرف کنید. تا جایی که می توانید از سرخ کردنی ها، پیتزا های یخ زده، شیرینی ها و فست فود ها دوری کنید.

درضمن مواد خوراکی را بیش از حد نپزید تا ویتامین های آن از بین نروند.

3. نمک و شکر کمتر مصرف کنید

هنگام پخت وپز از چاشنی های سرشار از سدیم و نمک به مقدار کم بهره ببرید. از خوراکی هایی که حاوی مقدار فراوانی نمک و قند هستند، بپرهیزید.

از نوشیدنی های گازدار و بدون گاز، مانند انواع نوشابه ها و آب میوه ها و همچنین دوغ و ماست طعم دارشده که حاوی قند بسیار هستند اجتناب کنید.

به جای مصرف شیرینی، کیک و شکلات از میوه های تازه بهره ببرید.

4. به اندازه کافی آب بنوشید

آب مایه حیات است و مواد مغذی و ترکیبات درون خون را به سراسر بدن منتقل می نماید، دمای بدن را تنظیم نموده و مواد زاید را از بدن بیرون می نماید. درضمن این مایع حیاتی حرکت مفاصل را بهبود می بخشد.

بهتر است روزانه 8 تا 10 فنجان آب بنوشید. همچنین می توانید نوشیدنی های دیگر مانند آب سبزیجات، آب لیمو که در آب رقیق شده و شیرین نشده است و چای و قهوه مصرف کنید. اما باید مراقب باشید که بیش از حد کافئین و آب میوه مصرف نکنید.

بنابه گفته متخصصان بهداشت و سلامت با مصرف صحیح مواد مغذی می توان از ابتلا به بیماری کووید19 اجتناب و به درمان مبتلایان یاری بسیاری کرد.