3 میان وعده سالم برای کارمندان - لیسو

هشت ساعت کار کردن در طول روز باعث می شود کارمندان علاوه بر وعده غذایی ناهار، یک میان وعده سالم هم در محل کار نیاز داشته باشند؛ چرا که طبق توصیه پزشکان، بدن برای متعادل نگه داشتن متابولیسم و سطح انرژی، هر چهار ساعت یک بار به خوراکی نیاز دارد. اما توجه کنید از میان وعده های پرکالری مانند انواع شکلات و شیرینی استفاده نکنید. توصیه می شود غذای سبک یا تنقلات سالم به عنوان میان وعده همراه خود داشته باشید. ترک میان وعده های خطرناک و پرکالری، عادتی است که نه تنها موجب مرض نمی شود بلکه ضامن سلامتی شماست.

یکی از مسائل کارمندی، عدم تحرک کافی در طول روز است که همین موضوع می تواند به سلامتی آنها آسیب برساند. انتخاب میان وعده های پرکالری باعث تشدید این عوارض می شود. بنابراین بهتر است غذاهای سالم را جایگزین میان وعده های مضر کنید و تا حدودی با عوارض پشت میز نشستن های طولانی مقابله کنید. در این مطلب خبرنگاران با میان وعده هایی آشنا می شوید که علاوه بر کم کالری بودن، سالم هم هستند و ارزش غذایی بالایی دارند.

میان وعده های سالم

میوه

میوه یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده هر قشری علی الخصوص کارمندان است. مصرف میوه علاوه بر انواع مواد مغذی، فیبر و ویتامین هایی که به بدن می رساند، به دلیل تنوع در طعم آنها تکراری و خسته کننده هم نمی شود. نوشیدن یک لیوان شیر در کنار میوه، میان وعده شما را کامل می کند. میوه خشک هم طرفداران زیادی دارد اما نباید در مصرف آن زیاده روی شود چون میوه ها با از دست دادن آب خود، قند بیشتری دارند.

آجیل

آجیل ها کالری بالایی دارند اما چربی آنها برای قلب مفید است. البته توجه داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر به دنبال منبعی مغذی برای کلسیم، منیزیم، ویتامین E، پتاسیم و فیبر هستید، آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

پاپ کورن با پارمسان

پاپ کورن پارمسان یک میان وعده فوق العاده است که علاوه بر عطر و طعم فوق العاده، 150 کالری انرژی برای بدن فراهم می کند. پاپ کورن پارمسان در واقع همان پاپ کورن معمولی است که مقداری پنیر پارمسان به آن اضافه شده است. پاپ کورن در گروه غلات سبوس دار است و بخشی از انرژی مورنیاز بدن را فراهم میکند.

کلام آخر:

• معمولا در ادارات مصرف شکلات و نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه و نسکافه رایج است. بد نیست بدانید که نوشیدنی هایی نظیر نسکافه باعث چاقی می شوند.
• گاهی این تصور به وجود می آید که می توان با اضافه کردن شیر به نسکافه، اثرات منفی آن را خنثی کرد. درحالی که مصرف نسکافه با شیر، مانع جذب کلسیم شیر می شود.
• شکلات ها چربی اشباع و مواد قندی بالایی دارند و مصرف بیش از حدشان به چاقی منجر می شود. پس در مصرف شکلات زیاده روی نکیند، چه شکلات تلخ چه شیرین.
• نکته ای که حتی درباره نوشیدنی های مفیدی مثل چای معمولی و چای سبز باید مد نظر داشته باشید این است که افراط می تواند یک ماده غذایی مفید را به یک ماده مضر تبدیل کند. سعی کنید در مصرف نوشیدنی ها جانب تعادل را نگه دارید.